Se você os ama ou os odeia, os abdominais estão aqui para ficar. Mas como todos os exercícios básicos, eles podem perder seu brilho e brilho. Bust o aborrecimento como você busto seu intestino e dar seus abdominais uma reforma. Depois de dominar o sit-up básico, experimente essas quatro variações – três delas usam uma bola medicinal que acabei de aprender com meu treinador. Coloque as em prática nos mais diversos tipos de abdominais:
Pernas de diamante
Abrindo as pernas em forma de diamante (aka pernas de rã), com as solas dos pés pressionadas juntas e os joelhos abertos para o lado, faz com que seu abdômen trabalhe um pouco mais. Com as pernas nesta posição, os flexores do quadril (os músculos da frente da articulação do quadril) não podem ajudar o movimento de sentar-se para que os abdominais façam mais. Para esta variação, mantenha os braços esticados com as mãos diretamente sobre os ombros. Adicione um alongamento depois de ter rolado todo o caminho para uma posição sentada, alcançar os braços e colocar a testa na direção dos dedos dos pés. É uma boa recompensa para cada representante!
Compre aparatos medicinais
Uma vez que o abdominal básico sente rotina, adicione uma bola medicinal de 4 kg (um pouco mais de 8 lbs) para o movimento para levá-lo para o próximo nível. Segure a bola perto do seu peito enquanto você se senta e rola para baixo. A bola torna mais difícil por duas razões, a mais óbvia é que a bola medicinal aumenta a quantidade de peso que você está trabalhando contra. Em segundo lugar, segurar a bola no peito significa que você não pode jogar os braços para a frente e usar o impulso para chegar ao topo do abdominal. Faça 20 repetições por três sets.
Jogue
Rolando para sentar segurando uma bola de medicina é divertido, mas jogar a bola uma vez que você chegar ao topo dobra o seu prazer. Atirar a bola uma vez que você está sentado não significa apenas que você está agora trabalhando com seus braços junto com seu abdômen, mas seu núcleo é forçado a se estabilizar quando você joga a bola. Isso é mais trabalho e contribui para um torso mais forte e um mais forte! Faça 20 repetições por três sets.
