Sempre que pensamos em exercícios de piscina achamos que somente a natação é válida, porém, existem atividades com impacto muito menor que podem trazer excelentes resultados para a sua saúde, se você possui uma piscina em casa ou está pensando em comprar uma, essas são algumas das atividades que você poderá fazer.
Bicicleta
Ótimo para o seu abs em terra seca, fazendo a bicicleta ab na água acrescenta trabalho extra para o seu núcleo, ombros e pernas para mantê-lo de flutuar.
Dica: Descanse seus cotovelos em um macarrão de piscina se você não tiver uma borda de piscina para usar.
Elevador de perna dupla
Recostando-se na borda da piscina, abaixe as pernas para baixo e, em seguida, levante-as o mais alto que puder, mantendo as pernas perfeitamente direitas e juntas. A água fornece uma dificuldade extra porque você tem que lutar contra a flutuabilidade natural do seu corpo para manter o controle.
Dica: Se isso for muito difícil (sim, eu sei que a nossa menina está fazendo isso parecer fácil, mas pode ser difícil com a água empurrando para baixo em você), sente-se na beira da piscina e realize o movimento a partir daí.
Meio suspenso pulando Jack
Jumping jacks vão para um novo andar lunar na piscina. Não apenas você tem que empurrar através da água, mas você também tem que manter seu equilíbrio, pois sua flutuabilidade natural o levará para a frente ou para trás. Salte suas pernas como faria normalmente, mas não deixe seus pés tocarem a parte inferior quando você os levar de volta ao centro.
Dica: tente um jack de salto suspenso completo, fazendo o jack inteiro sem tocar no fundo!
Bíceps Curl
Usando um peso, faça uma rosca normal do bíceps. A resistência da água fará com que você trabalhe mais em ambas as direções, especialmente se você usar um peso de piscina especial como os sinos Aqualogix . “As barbatanas permitem que você isole diferentes grupos musculares ajustando a resistência à água”, diz Chris Kost, que tem 20 anos de experiência em esportes aquáticos trabalhando com atletas profissionais como o baterista Joe Mauer.
Dica: tenha cuidado para manter toda a amplitude de movimento sob a água.
Pontapé Flutter
Segurando a borda da piscina, um paddleboard, um macarrão ou seu cão (se ele vai deixar você), chutar suas pernas rapidamente atrás de você.
Dica: Enquanto espirrar é divertido, você terá um treino melhor se mantiver as pernas sob a água e se concentrar em movê-las mais rápido, e não mais alto.
Salto de sapo
Começando de uma “posição flexível” (saltos juntos, joelhos dobrados para fora e a parte de baixo dobrada para baixo), pule o mais alto que puder da água, retornando à plie ao aterrissar. Quanto mais fundo você entrar na água, mais difícil será sua quadrilha e sua bunda trabalhar para expulsá-lo.
Dica: Para realmente trabalhar a parte interna das coxas, vá o mais rápido possível sem descanso na parte superior ou inferior do movimento. Ribbits são opcionais, mas totalmente incentivados.
Cruze os joelhos aos cotovelos
De pé, traga um cotovelo para baixo sobre o seu corpo para encontrar o joelho oposto, segurando o seu núcleo apertado e, em seguida, mude de lado. Sim, você vai parecer que você está dançando folk na piscina, mas se alguém perguntar apenas grite “Ele está atrás de mim Lucky Charms!” e eles vão te deixar em paz. Tire o máximo proveito da piscina e faça este movimento, indo para o fundo do poço e apenas saltando levemente fora do seu dedo entre cada representante.
Dica: Isolar o movimento de um lado queimará os músculos oblíquos mais rapidamente.
Joelho Tuck
Embora este seja um poderoso movimento pliométrico para as suas pernas em terra, você adiciona algum trabalho central na piscina. A água irá desacelerar o seu movimento e forçar o seu abs a se empenhar para ajudar a estabilizar. Além disso, a água tira a natureza de alto impacto do salto para qualquer pessoa com lesões no joelho ou no pé. A partir de uma posição de pé, faça um pequeno salto ao levar os dois joelhos até o peito. Conseguiu isso dominado? Experimente enquanto pisa a água.
Dica: mantenha seu peito para cima e ombros para trás ou você vai acabar com um rosto cheio de água. Não que eu soubesse pessoalmente alguma coisa sobre isso …
Noodle Bicycle
Deixe a fila, enfileire, reme seu barco para os pré-escolares (embora também seja um ótimo exercício) e monte seu macarrão de piscina como uma bicicleta pedalando as pernas para impulsioná-lo para a frente na piscina. Você vai sentir a queimadura em suas pernas primeiro, mas o cardio o alcança rapidamente.
Dica: Você vai se sentir bobo, mas se alguém ri, você pode encher o macarrão com água e depois soprar em uma extremidade para mangueira-los.
Elevações Laterais
Enquanto o traçado da borboleta é um dos exercícios finais do ombro, não muitos de nós podem fazê-lo. A próxima melhor maneira de obter uma boa queimadura em seus deltóides é usar pesos na piscina, kettlebells (sim, eles podem entrar na água – apenas não os deixe cair ou você pode rachar as telhas da piscina), ou até mesmo dois macarrões Levante e abaixe-os diretamente de seus lados.Kettlebells (sim, eles podem entrar na água – apenas não os deixe cair ou você pode quebrar os azulejos da piscina), ou até mesmo dois macarrões de piscina e levantá-los e abaixá-los diretamente de seus lados.
Dica: Mantenha toda a amplitude de movimento na água para aproveitar ao máximo essa resistência extra.
Esqui Cross Country
Pule as pernas para a frente e para trás enquanto move os braços em oposição. Quanto mais fundo você entrar na água, mais difícil será.
Dica: É como usar uma trilha nórdica, mas sem o risco de os dois pés deslizarem para a frente, batendo na proteção do quadril e derrubando-o (não que isso não seja divertido).
